Cбaлaнcиpoвaннoe питaниe для здоровья

Cбaлaнcиpoвaннoe питaниe

Cбaлaнcиpoвaннoe питaниe

Сегодня поговорим о сбалансированном питании.

Что такое сбалансированное питание?

Это такой вид питания при котором все полезные и необходимые элементы для жизнеобеспечения нашего организма, поступают в корректном соотношении. При сбалансированном питании самочувствие улучшается в разы, идёт приток энергии, излечиваются многие заболевания.
При сбалансированном питании не следует переедать, вообще переедать никогда не следует. Учёными доказано, что переедание сокращает нашу и без того недлиную жизнь.
Питаться следует небольшими порциями не менее 3-х раз в день. И четвёртое принятие пищи может быть отведено для полдника.
Обязательно пить достаточное колличество воды, от 1 до 2-х литров в день.

Вода есть жизнь!

Вода есть жизнь!

Какие напитки следует употреблять при сбалансированном питании?

  • чистая, негазированная вода
  • зелёный чай, можно добавлять небольшое колличество чёрного чая
  • всевозможные сборы трав, внимательно относитесь к составу трав
  • любые фиточаи подходящие Вам, удовлетворяющие ваши вкусовые предпочтения
  • зелёный кофе в чистом виде, либо с добавлением сливок
  • вся кисломолочка
  • настои, а также компоты из сухофруктов
  • свежевыжатые соки — овошные, цитрусовые, фруктовые
напитки

напитки

Очень важно: исключить сахар, заменить его на мёд, сироп агавы, стевию.
Очень хорошо, добавление сока лимона в воду.

При сбалансированном питании не употребляется хлеб и все хлебные изделия содержащие дрожжи. Хлеб заменить на хлебцы без дрожжей, кукурузными лепёшками, блинами в небольшом колличестве, бездрожжевым домашним хлебом.

Все салаты заправляем оливковым, кунжутным, растительным маслом холодного отжима.

Также, надо иметь в виду состояние своего здоровья на сегодняшний день! Если имеются какие либо проблемы с ЖКТ, такие как гастриты, язвы и т.д. исключаем фреши и заменяем их на травяные отвары подходящие именно Вам. Будьте внимательны к своему здоровью и подстраивайте меню под свой желудок!

Рассмотрим пример недельного сбалансированного питания.

ВАЖНО! После еды в течении часа не пить!!! Эту привычку сделать своей второй натурой!!! Только одной этой привычкой Вы поправите своё здоровье в разы!

Воду пьём до еды и любые напитки после воды тоже до еды и после еды минимум через час!

Пoнeдeльник.

Зaвтpaк:
чистая вода за 30 мин до еды
после воды можно любой выбранный напиток
2 яйцa в любом предпочитаемом виде
1 пoмидoр, любая зелень в любом колличестве
хлебцы, можно немного сливочного масла
нaпитoк, бутepбpoд co cливoчным мacлoм

Kрасный борщ

Kрасный борщ

Oбeд:
стакан чистой воды
любой желаемый напиток
красный борщ, либо суп из томатов
постное мясо(120-150грамм) в духовке c овощами любыми
50-60 грамм бездрожжевого хлеба или хлебцы
Ужин:
свежая вода
любой желаемый напиток
большой салат из cвeжиx oгуpцoв и пoмидopoв с большим колличеством любимой зелени
60 грамм хлеба без дрожжей или хлебцы, можно немного сливочного масла (20-30 грамм)

Bтopник.

Зaвтpaк:
свежая чистая вода не менее стакана 250мл
любой предпочитаемый напиток
любимый сыр 20-40 грамм с салатом из помидор и зелени
кукурузные лепёшки, либо хлебцы гречневые или какие либо другие на ваш выбор

суп на курином бульоне

суп на курином бульоне

Oбeд:
чистая вода один стакан
любой желаемый напиток
суп на курином бульоне
отварная куриная грудка с салатом из свеклы и моркови, в салат можно добавить немного грецких орехов и чеснока, заправить оливковым маслом
хлебцы, домашний хлеб, кукурузные лепёшки на выбор

Ужин:
чистая вода один стакан
любой желаемый напиток, очень полезен настой из сухофруктов
обезжиренный творог с добавлением нежирной сметаны (50-60 грамм творога)
хлебцы с небол-шим колличеством сливочного масла

Cpeдa.

Зaвтpaк:
свежая чистая вода стакан
любой предпочитаемый напиток, очень полезен апельсиновый сок
омлет из двух
салат из огурцов с зеленью
хлеб 50-60 грамм

ребрышки тушённые или запечённые в духовке

ребрышки тушённые или запечённые в духовке

Oбeд:
чистая вода
фреш на выбор
суп овощной на мясном бульоне
ребрышки тушённые или запечённые в духовке
капуста квашенная
бездрожжевой хлеб 50-60 грамм

Ужин:
свежая вода
напиток на ваш выбор
паштет из печени с хлебцами
салат из любимых овощей с зеленью

Чeтвepг.

Зaвтpaк:
чистая вода
яблочный фреш
гречневая каша
салат из помидор с зеленью
хлеб с маслом

паровые куриные котлетки

паровые куриные котлетки

Oбeд:
чистая вода
любой любимый полезный напиток
суп рассольник
паровые куриные котлетки
салат из свежей капусты с петрушкой и укропом
домашний хлеб

Ужин:
чистая вода
настой из сухофруктов
небольшая порция холодца
овощной салат
хлеб или хлебцы и немного сливочного масла

Пятницa.

Зaвтpaк:
чистая свежая вода
апельсиновый сок
каша Геркулес быстрого приготовления, можно на молоке, можно на воде, можно с мёдом и фруктами

кролик тушённый с овощами

кролик тушённый с овощами

Oбeд:
чистая свежая вода
напиток на ваше усмотрение
гороховый или фасолевый суп
кролик тушённый с овощами
бездрожжевой хлеб или лепёшки кукурузные

Ужин:
чистая вода
напиток на ваше усмотрение, можно и без напитка
салат с авокадо с хлебцами или хлебом на ваше усмотрение

Cуббoтa.

Зaвтpaк:
свежая вода
овощной сок, морковный с яблоком
сыр с любимым салатом
хлебцы, немного сливочного масла по желанию

голубцы

голубцы

Oбeд:
свежая, чистая вода
любой фреш по желанию
зелёный борщ на мясном бульоне
голубцы любимые, начинка на ваше усмотрение
хлеб домашний, хлебцы, лепёшки

Ужин:
чистая вода
напиток по желанию, можно без напитка
салат с огурцом(можно солёным), с зеленью и курицей
хлебцы

Bocкpeceньe.

Зaвтpaк:
свежая вода
фреш яблочный
омлет из двух яиц со сливками 30-50грамм
салат из любой любимой зелени с помидорами или огурцами
кукурузные лепёшки или хлебцы с маслом

Oкрошка

Oкрошка

Oбeд:
чистая вода
фреш на выбор
окрошка на ваш вкус
отбивная из постного мяса(свинина, говядина) с салатом из зелени (шпинат, рукола, маш, петрушка, укроп)
хлеб домашний

Ужин:
чистая вода
фреш или настой из сухофруктов по желанию
салат из зелени, курицы или сыра, помидоры
хлеб, или хлебцы, или лепёшки

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !!!

 

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>